tag:blogger.com,1999:blog-12392771917207436442024-03-13T09:29:38.193-07:00Diario de una mamá ocupadaRode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.comBlogger446125tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-12228999482924926092019-12-13T14:48:00.004-08:002019-12-13T14:48:54.634-08:00"Soy Maratonista"<div align="justify">
Ok. Comencemos con contarles que durante los últimos 5 meses estuve entrenando para correr un maratón muy significativo para mí. </div>
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Muchas personas, a las que llamaremos “Atletas”, tienen metas personales cuando se inscriben en una carrera que están relacionadas con su desempeño deportivo: hacer menos tiempo, romper un récord, subir a un podio, etc.</div>
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Pero existe otro grupo, un grupo que suele pasar desapercibido, formado por personas que tienen otras motivaciones para terminar una distancia, y la mayoría de éstas motivaciones están determinadas por eventos personales que nadie, con excepción del que va a correr, tendría porqué sentirse con autoridad de juzgar, y aquí es donde continúa mi historia.</div>
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Les contaba que estuve entrenando por varios meses: levantándome a veces antes de las 5 para ir a correr, comiendo ciertas cosas a ciertas horas y dejando de comer otras en ciertos días, monitoreando mis horas de sueño, yendo a “correr” con lluvia, sol u oscuridad, en fin, no fue un entrenamiento sencillo, ni tampoco es mi primera vez. Me entrené a mí misma con el mismo método que hice mis maratones anteriores y que ha funcionado, cuando el objetivo no es estar por debajo de cierto tiempo, sino terminar y ser felíz con el triunfo de haber logrado una meta personal, de trazarte un objetivo y conquistarlo.</div>
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Pues bien, luego de varios meses de DISCIPLINA y ENTRENAMIENTO, llegó el día de la carrera. Sin excepción, durante mis entrenamientos nunca sufrí de contratiempos, pero yo sé que ése día, muchas cosas pueden pasar, pero yo iba preparada física, y sobretodo, mentalmente para cualquier imprevisto.</div>
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Disparo de salida. Nervios, y emoción al máximo. Salgo, buen ritmo, buen ambiente, todo perfecto: “es mi día, es mi momento”. 1 hora…2 horas…y de repente…. Ouch!!!! Km 18 y algo me está pasando en una pierna, y no sé que es, parece calambre pero nunca me ha dado ahí… me duele, pero puedo seguir…. no, no puedo…. mi grupo se empieza a alejar y no puedo alcanzarlos porque no puedo seguir “corriendo”….</div>
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“Ok… tengo que llegar sólo al Km 21, y pido asistencia si me sigo sintiendo mal”. Llegando al arco del medio maratón, pienso: “bajaré el ritmo, y llegaré al km 25, ahí voy a pedir algún masaje o algo”.</div>
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Al llegar al Km. 25 agarré ánimo porque mis hijos y mi esposo me estarían esperando en el KM.30, y pues a lo mejor ahí podía abandonar la competencia.</div>
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KM. 27.5… “quiero vomitar!”. Entre el dolor de mi pierna, que ahora parecía mas intenso, y el calor que nos daba fuerte y de lleno, creí que iba a vomitar, pero tomé mucha agua y seguí adelante…faltaba muy poco….</div>
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Finalmente los ví. Mi esposo y mis hijos estaban ahí, con sus carteles de porras, con sus ojitos de “tú puedes!!!!!”, y mi dolor pareció ceder (al menos por un rato) y caminamos juntos. No les dije que al llegar al 30 pensaba renunciar, y llegamos caminando a la marca. Sabiendo que el comité te recoge a cierta hora, decidí seguir hasta donde pudiera, y me despedí diciendoles que nos veíamos en la meta.</div>
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Un señor me preguntó si estaba bien, y le dije que sentía un dolor. Él también estaba con un dolor, TODOS los que estábamos batallando a ésta altura era por un factor que nos cambió el ritmo, pero que aún deseábamos seguir adelante. Éste corredor me dijo: “para la hora que es, si continuamos caminando, sí llegamos a tiempo a cruzar la meta”. Le dije: “usted cree? De verdad? Cree que podemos terminar a tiempo?”. Y me dijo: “Claro!!! sólo no dejes de caminar”.</div>
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Caminé los últimos 10 kms, pero ya no estaba sola. Me acompañaba un muchacho de Cd. Victoria – era su primer maratón- y una chica de Tampico, y otros rostros sin nombre de personas que se rehusaban a renunciar, todas con su propia historia. El que más nos llegó, fue un señor que iba corriendo con un cinto con el cual iba jalando a su hijo, un joven que al parecer padecía de algún síndrome o enfermedad, y que al verlo con más ganas nuestros dolores, o calambres o lo que sea, pasaron a segundo término, y seguimos adelante.</div>
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KM. 34…35…36…. 37…38…39…40!!!!… La meta es segura! Hay tiempo suficiente!.</div>
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Y había tiempo suficiente porque yo no me dí cuenta de que a partir del KM 30, estuve caminando casi al mismo ritmo – y a veces un poco más rápido- que la velocidad con la que estuve trotando en los kms 18-28.</div>
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Llegué a la meta! Crucé con mi hijo, y con lagrimitas en los ojos. Mis piernas adoloridas, mis uñas ardiendo (sé que se van a caer), pero llegué!</div>
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Mi meta era terminar. Cumplí mi meta. Mi reto era demostrar que si te esfuerzas, aún con las adversidades y contra tu mismo potencial, si tu mente y corazón lo desean, puedes superarte y alcanzar tus propósitos.</div>
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Recibí mi medalla, mi chamarra de finisher y mi plátano. Jajajaja. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2B8nkHJzXBn8iKwkUVOYpcos24FMaeBlmrzq6DUHVj25CQskUYbQteyRCiyuGyG1lcS9SqkUI81PG4VNDwQ7Y24irTzH_cS7B1vJYuK0POfH7gKc6AwDmoUh-H-yl3ZM74pNwEecsY5c/s1600/IMG_20191208_133247.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2B8nkHJzXBn8iKwkUVOYpcos24FMaeBlmrzq6DUHVj25CQskUYbQteyRCiyuGyG1lcS9SqkUI81PG4VNDwQ7Y24irTzH_cS7B1vJYuK0POfH7gKc6AwDmoUh-H-yl3ZM74pNwEecsY5c/s320/IMG_20191208_133247.jpg" width="180" /></a></div>
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Fué un día de dolor y cansancio físico, pero era un día de fiesta. Mis hijos vieron el valor y el costo detrás de ése pedazo de metal que cargo en el cuello con tanto orgullo. Y todo es color de rosa, hasta que sale un prietito en el arroz.</div>
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El miércoles tuve una cita con un profesional deportivo. Le conté la historia que acaban de leer. Y empezó a fluir el veneno.</div>
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Me dijo que prácticamente mi entrenamiento había sido basura, mi alimentación era basura, mi estrategia era nula, mi riesgo fue demasiado, que debí renunciar en el km 18, y que gente como yo son los que nada tienen que hacer en éstos eventos. Que los deportistas se preparan, contratan un coach, un nutriólogo, saben cuántas calorías queman por hora, que cuidan sus tiempos, que ésto y que lo otro…. </div>
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Le repetí que yo no soy, ni planeo ser, una <em>atleta, </em>sino que soy una mamá que quería ser un modelo para sus hijos, y pues el hombre me reitera que ésa es la razón más estúpida para hacer lo que acabo de hacer. Que sus clientes son unos triunfadores, que acaban en 3 o 4 horas un maratón y califican para el Boston, y las arañas. Mi pregunta entonces fue: “y tu cliente de 3 horas, ¿recibió la misma medalla que me dieron a mí?”.</div>
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Si tu corres para demostrarle <em>a los otros</em> que eres “más ch*ngón”, lo que eres entonces no es un ch*ngón, sino un inseguro. </div>
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Si corres para superarte a TI MISMO, felicidades!!! </div>
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Si corres para dedicar tu triunfo a alguien, para celebrar algo, por una razón muy privada, porque estás sobreponiéndote a una situación (una muerte, un cáncer, etc) o para contribuir a alguna causa cívica: MIS RESPETOS POR TI.</div>
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Pero si corres para pisotear los motivos de otros, y humillarlos aunque hayan logrado lo que sólo el 1% logra, eres una mierda.</div>
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Y así amigos concluyo con ésto. </div>
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Yo no tengo la obligación de explicar <em>el porqué</em> de mis decisiones, las correctas o las incorrectas. Obviamente no entrené pensando en que me iba a pasar algo, pero si entrené para superar la marea de pensamientos negativos que vienen en una carrera de larga distancia. </div>
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Mi TRIUNFO, y mi medalla, son tan válidos, ya sea que hubiera acabado en 2 horas con los kenianos, o en 6 horas, con los heridos, que terminan siendo héroes muchas veces, por su determinación de hierro. </div>
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En la vida hay millones de gente mierda que te va decir que NO PUEDES lograr algo que quieres hacer. Habrá mierdas diciéndote que RENUNCIES a algo que ya estás haciendo. Pero encima, aún MÁS mierda, el que te ve que LOGRASTE ALGO y te quiere robar la alegría de tu triunfo, y destruirte minimizando tu esfuerzo. </div>
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Siempre habrán esas cacas en el camino, así que: házlo! Lo que quieras hacer, házlo! Y no por ellos, no valen nada, pero házlo por tí, porque mereces el esfuerzo y la victoria.</div>
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Mi mejor momento después de ésta experiencia fue cuando mi hijo me vió llorando por el dolor físico y por el coraje de lo que éste pedazo de mierda me había dicho, y corrió a traerme hielo y ponerlo en mis heridas, y me dijo “mamá: no llores por ése tonto, no lo merece. Te queremos mucho, por que lo que hiciste, lo hiciste por nosotros”.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXsVMFdCyO1p-WlF85foi0NpC1U7vzIRyJ_GSsXy_ypWfTntY_iI1RKcf25vtAp6XUagxWz70I_PzvgS4CMHrRWHpFHKGF_nYR4GUvFCHb-unhzQ1lzoeezJ_eWTip0xmMLSUBp1S3yIE/s1600/when-you-cant-run-anymore-run-with-your-heart-motivational-running-quote-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXsVMFdCyO1p-WlF85foi0NpC1U7vzIRyJ_GSsXy_ypWfTntY_iI1RKcf25vtAp6XUagxWz70I_PzvgS4CMHrRWHpFHKGF_nYR4GUvFCHb-unhzQ1lzoeezJ_eWTip0xmMLSUBp1S3yIE/s320/when-you-cant-run-anymore-run-with-your-heart-motivational-running-quote-1.jpg" width="320" /></a></div>
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Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-86418396631113666142019-07-18T21:26:00.003-07:002019-07-18T21:26:43.830-07:00Muy pronto...Luego de mucho sin postear aquí, ya que estoy usando más mi canal de YouTube, estoy planeando volver a usar éste blog, con cosas nuevas y nuevos proyectos.<br />
Espéralo...Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-49237149124854441562018-09-05T09:10:00.001-07:002018-09-05T09:10:24.614-07:00Desayuno mexicano que ayuda a adelgazar?<div>Un desayuno bien común en la cocina mexicana, con un par de tips para que te ayuden a controlar tu peso: taquitos de frijolitos y huevo. </div><div><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiBLNqRMdkxCEYwVmw-VjfHy-CRAFRlHghvkVqnv0li1JIRjjG0EiDrZr36M26Y4yXUz6hYyy-aUFWNevoFqrSk-GzCyFik2Mvvi5-r3SXV45NdCbrYRw9rpeyiAJWm9WuOZpj8UkCqoY/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br><br></div><div>No necesitamos comprar ingredientes extravagantes, con lo que hay en casa, y buenas técnicas es suficiente.</div><div>1. Prefiere tortillas de maíz sobre las de harina: son más ligeras, no contienen grasas, son más naturales y libres de gluten.</div><div>2. Usa aceite en spray o un sartén antiadherente, para no agregar más grasa. Una servilleta con aceite pasada por la sartén también puede ayudar y cuesta mucho menos.</div><div>3. Acostúmbrate a comer los frijoles de la olla o machacados sin agregar chorizo, manteca o aceite. Puedes molerlos y agregar chiles, salsas, ajo y cebolla, etc. Los frijoles son una fuente de proteína y fibra y cuando se comen así, lo más natural, ayudan a la movilización de grasas. </div><div>4. Come frutas en vez de jugo, de ésta forma aprovechas sus nutrientes, como fibra, vitaminas y minerales y no sólo el azúcar.</div><div>5. Modérate. Come 3 taquitos, si no es suficiente, sirvete más -y más frutas- pero sólo hasta estar satisfecha, no más. Empieza a escuchar cuando tu cuerpo está diciendo que ya está listo.</div><div><br></div><div>Muchas cosas que comemos a diario como mexicanos pueden ayudarnos a estar sanos, nutridos y en forma si las comemos de la manera correcta, y son las mismas que nos enferman y engordan cuando las comemos en exceso y preparadas con exceso de grasas. </div><div>Una regla sencilla para identificar cómo comer mejor: Entre más natural y menos procesado, mejor será el alimento.</div>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-83975200484510011982018-08-31T15:13:00.001-07:002018-08-31T15:13:23.221-07:00Hábito #1: desayuno saludable<p>Muchos acostumbramos no desayunar, otros tomamos un desayuno lleno de azúcares y a las carreras, y otros se dan por bien servidos con un café o coca cola, Pero independientemente de lo que te guste o acostumbres, el desayuno llega a marcarnos el camino por el que iremos el resto del día. Las personas que desayunan algo lleno de azúcar van a desear más azúcar, quien tome un desayuno muy pesado, se sentirá cansado el resto del día, y quien no desayune, puede acabar comiendo en exceso en otras comidas. Cuando desayunamos algo “light” muchas veces acabamos cenando de más, o comiendo chatarra. </p><p>Es por éso que éste primer hábito que vamos a practicar es el que nos va ir tocando la pauta para el resto del día. </p><p>Para desayunar saludable tenemos que pensar en:</p><p><font style=""><font style=""></font></font><u>Proteína magra, alimentos ricos en fibra, y frutas y/o verduras altas en fibra. Limita las grasas a una porción, lo suficiente para dar sabor.</u></p><p>La proteína nos va a dar nutrientes y energía para comenzar bien la jornada, mientras que los alimentos ricos en fibra (avena, all bran, pan integral, frijoles) nos dan saciedad hasta la comida, sin causar picos de energía seguidos por fatiga, como sucede cuando comemos algo con demasiada azúcar simple, como un pastelillo o cereal azucarado.</p><blockquote><p><font style="background-color: rgb(255, 255, 0);">Para crear el desayuno sano, vamos a dividir nuestro plato en 4 partes: 3 van a ser para fruta, vegetales y proteína y una más para alimentos ricos en fibra. Recuerda que aquí solo ponemos un poco de grasas para realzar el sabor.</font></p></blockquote><p>Aquí te doy ejemplos de algunos alimentos que pueden ayudarte a construir tu desayuno ideal:</p><p><em>Proteínas: huevo, claras de huevo, queso cottage, yogurt estilo griego natural, proteína en polvo de origen vegetal</em></p><p><em>Frutas: las que te gusten, pero no en jugo ni mermelada, sino enteras. </em></p><p><em>Verduras: todas las que quieras.</em></p><p><em>Alimentos altos en fibra: avena natural preparada con agua y una pizca de sal, tostadas horneadas de maíz, tortilla de harina integral, pan integral tostado, cereal alto en fibra.</em></p><p><em>Grasas: una cucharadita de aceite o aceite en spray para preparar el desayuno, un par de rebanadas de tocino sin grasa, 4-7 almendras o mitades de nueces o 2 cucharadas de aguacate.</em></p><p><strong>Ejemplos:</strong></p><ul><li>Queso cottage o yogurt estilo griego natural y frutas con granola con nuez o almendras</li><li>Huevo estrellado en aceite en spray, 1 rebanada de pan integral tostado, 2 rebanadas de tocino de pavo y una manzana con canela</li><li>Omelette de jamón y espinacas con claras de huevo, 2 tostadas horneadas, salsa molcajeteada</li><li>Licuado de proteína vegetal con leche descremada o de almendras, fresas congeladas y 2 cucharadas de avena</li><li>Hotcakes de avena (avena molida, huevo, plátano y polvo de hornear), con 2 cucharadas de yogurt griego, fruta picada y nuez troceada encima</li></ul><p>Este es un proceso, recuerda que sólo vamos a tratar éste hábito durante ésta semana. Come la cantidad que necesites para sentirte satisfecha, pero no llena ni tampoco quedarte con hambre, Algunos días necesitarás más comida que otros, pero evita saltarte el desayuno, come aunque sea el yogurt con fruta, o un licuado tipo <em>smoothie,</em> con fruta y proteína, pero evita los que venden ya preparados en la tienda, pues están endulzados y aunque dicen contener fruta, suelen estar muy cargados de azúcares, grasas y otros ingredientes artificiales. </p><p><em>TIP PARA CUANDO COMES FUERA DE CASA</em>: en los restaurantes puedes pedir tu desayuno con huevos al gusto, prefiere que los revuelvan con vegetales en vez de chorizo, procura la fruta en vez del jugo, y si tomas café, prefiere el americano a los que llevan crema batida y mucha azúcar. Cuando vayas a comer taquitos como desayuno, prefiere los guisados que no sean muy grasosos, como los de queso con rajas, o picadillo, y ponles bastante ensalada de vegetales. Acostúmbrate a tomar menos bebidas endulzadas, como refrescos y cafés, y acompaña tus desayunos con agua, té y leches descremadas o vegetales.</p>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-30207143548577264032018-08-31T13:06:00.001-07:002018-08-31T13:06:36.436-07:00introducción al taller de cambio de hábitos de salud<p>El taller de cambio de hábitos tendrá una duración de 8 semanas, comenzando el 1 de septiembre, y hasta el 31 de octubre de 2018.</p><p>La intención es ir practicando un nuevo hábito de salud cada semana, de forma que al final de las 8 semanas hayamos hecho 8 cambios paulatinos pero permanentes que nos ayuden a librarnos del ciclo de dietas que no podemos nunca hacer bien, de sentir culpa al comer o ni siquiera saber dónde empezar para no estar siempre estresados, hambrientos y de mal humor por pensar que tenemos falta de voluntad, cuando en realidad lo que sucede es que no contamos con las herramientas adecuadas para tener un estilo de vida saludable de forma natural.</p><p>No necesitarás gastar ni un centavo, ya que aprenderás a elaborar tus propios menús saludable y a tener mas actividad física sin pagar cuotas de gimnasios ni entrenadores personales, sino siendo tú misma tu propio moderador.</p><p>Si tienes alguna condición de salud específica , sigue las indicaciones de tu médico, pero si estás en un estado óptimo, éstas son las recomendaciones que indica la OMS y el Gobierno Mexicano – como llevar una alimentación balanceada, tener un estilo de vida activo, evitar el sedentarismo, procurar un descanso reparador, mantenerse hidratados, etc., lo único que haremos es tomar éstas recomendaciones y apropiarlas de forma práctica y personalizada.</p><p>Te recomiendo que tomes fotografías el primer día, y tus medidas con una cinta métrica en cintura, pecho, caderas y pierna, y también que te pruebes una prenda que te ajuste, para con ellos ir evaluando progresos, pero también te recomiendo anotar otro tipo de síntomas o detalles que creas que pueden mejorar si cambiar tu estilo de vida, como son piel reseca, insomnio, falta de energía, uñas débiles, estreñimiento, etc. Éstos síntomas mejoran dramáticamente cuando nuestras hormonas entran en balance, aunque nuestro peso parezca el mismo, pues muchas veces es hasta que empezamos a sentirnos mejor, que nuestro metabolismo mejora y DESPUÉS, nuestro peso se ajusta a nuestra nueva sensación de bienestar.</p><p>Para cuando comencemos noviembre tendremos dominados nuevos hábitos saludables, lo que nos permitirá terminar el año 2018 más saludables y con la confianza de saber cómo enfrentar los meses peligrosos de las fiestas decembrinas, y no volver a pensar en “comenzar una dieta” en enero, ya que ya sabremos cómo alimentarnos y cómo disfrutar sin poner en riesgo nuestra salud, y sin excedernos ni sentir culpa por comer postre o carbohidratos.</p>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-46029744950224673332018-05-03T20:32:00.001-07:002018-05-03T20:32:27.057-07:00Naturally Thin: Un estilo de vida permanenteA pesar de no haber estado escribiendo entradas de blog de forma constante, he estado totalmente comprometida con mi alimentación balanceada como sugiere el doctor Bolio, y haciendo ejercicio de forma regular... Y qué ha pasado en éstos casi 3 meses?<br>Muchas cosas, más a nivel interno que externo, y para mí eso es aún más importante.<br>Mi peso ha bajado como 1-1.25 kilos, mi porcentaje de grasa parece estar igual, pero mis niveles de energía han aumentado, mis periodos se han vuelto más regulares, mucho menos dolorosos y abundantes, tengo menos antojos, duermo mejor, en fin, creo que mi cuerpo necesitaba mejor nutrición para reparar algunos síntomas que yo pensé que nunca iban a disminuir, pero tal parece que me equivoqué.<br>Voy a continuar comiendo así, mis menús ya los tengo bien dominados, ya no al pie de la letra como en el libro, sino personalizado a mis gustos y preferencias, y seguir otras 12 semanas haciendo ejercicio con el sistema supreme 90 y haciendo otras actividades que disfruto mucho, como just dance y Zumba.<br>Todas mis comidas las he estado publicando en instagram (@rodesita), pero creo que va ser interesante poner aquí en este blog los menús o recetas más dignos de compartir también. <br>Si deseas acompañarme en este proceso, sigue éste blog y mi cuenta de instagram.<br>Yo creo que ahora que mi metabolismo está sanando, habrán aún más cambios en las próximas semanas.<br>Te dejo algunas imágenes de mis comidas <br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsbvuaZyx4IiJ9B5fNj_F42mwQzUKLU8RleI9jPQKwRdg5L4jrLy4lR9Nh8uEy1M8OAAcPS0iuSS-7Zdn7rXic4PUk6oOf14xFlGwYzZqBQTLdcIAEcnLCYLGD-LIRw1yPB-m81Y4Yw0o/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9yDg8CPBj0K8mb6ehIa0cId6YLYQuib-xXrTPCa4RClemiaVFnquokdzUDcP_hRK14PJC-C9syRZFoGwupo70K6caoPihQ4u2a85iPhdTrfp0w82FITclwoUrjZ1R-jWJIBFUZQDzDtE/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br><br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSccGsOOhHCnsiiqls65WHzSIZfoTCCrDY5UUDh_erUvxdixRogjQz5ouo62lxao57X7YBj6mnnH-pDyzwQS2vrJ_4nmS9_CzXEUw9E0o6Db_3EYBJdCYK2Q-oxh3MYO4cxu45_inhw2U/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br><br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFQyFlos8tbKNrIWubbD4KuHSVQWtmVk37IrM0hLHxweK389NFzopI_LADrDypJ9LTHJVzkrtb35VV0WSZHuy50ZJMasZKgjGnatHZ7MF0B8lgNvIGPLGTZMyYSMdQAMos1ekICgQPavw/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br><br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjWbJtlBmO50hlk5blw1Kx2OEcePs9gvX8K8vIzuJIl1yEERhEht-eUMjlZ36pir9Kex7aucaZKU6WnJ8JgOnACS5k8-IUw8pvzDheigSId7I7_GmLoPVrKj4k34-WNRy4LEoi39LvL8g/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br><br>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-2141940151055089872018-04-30T21:27:00.001-07:002018-04-30T21:27:25.569-07:00Día 2, 88 por delanteDía del niño... Hoy tuvimos un día horrible, no entraré en detalle, pero fue un muy MUY mal día para todos, de esos que pasarán a la historia de los días que quisieras no haber vivido.<br>Hoy comencé mis entrenamientos utilizando los programas de DAREBEE, un sitio con rutinas gratuitas para imprimir que pueden realizarse en cualquier parte.<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi37hGHllPvgFZ_2ETSceVV2UWX9lDih8mVGAvBH-7IDIX2AdvCi5VrPzDI1r5IG6Z_lKdJtOsh3swAuBAMeB-RnfhdL6K-YGr_oNIAk_8Ga6jyY00WoQvmt0b8W4clrQlNSolE_DRCqZ4/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="256" height="320"></center><center style="text-align: left;">Cenamos en McDonald's, procuré pedir lo menos peor disponible del menú</center><center style="text-align: left;"><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyYoATCkTsNG470YqaxO0ByAo03J1Oa3twjIA9UjP9bFuCNJJiZUWM8CajJqVl6BdZQHFED6utQ_jQn4CF03rc9UDZ-RFbReMbcVlI6EkfvZ-mTJPjc3lD4ActuSTqCuxJxuSSAn_SJ14/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br><br></center><br><br>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-3129424381043445992018-04-30T21:18:00.001-07:002018-04-30T21:18:45.412-07:00A 90 días de distanciaOk. Si Dios permite, estaré cumpliendo años en 90 días. He estado totalmente estancada con mi peso y medidas en casi todo lo que va del año, pero he tenido cambios en mi salud, lo que es aún mejor.<br>Documentando: mi día 1 de la cuenta regresiva comí super decente, y tuve una comida libre por la noche en la Taquería Regia de San Agustín.<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx6umOEEbl63PfO7mnjHHdyGL9LheIqujFyHH2hcwh9DVP8ey2i3FLkH4YGwv4DFwiFhl52rMcYUdCG_qZOckC-VL65LA_k4_TFUOWatzWpaJNXtDuPCXZqYNgzp0IVUWGr6h837tPO68/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br><br>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-64843737904200765032018-02-23T18:46:00.001-08:002018-02-23T18:46:56.565-08:00My Net DiaryLo destacado del día, que fue bastante soso por lo visto, es que hice upgrade a mi app de <i><u>mynetdiary</u></i>, que es la que estoy usando para llevar el registro de mi peso, ejercicio, alimentos, y otros. <br>Como el pago es por un año, espero ser constante al menos los 5 días de la semana, ya que si los fines de semana estaré haciendo comidas libres, es difícil a veces saber los datos nutricionales de esos platillos.<br><br>No me tocó rutina de fuerza, hice un <i>descanso activo</i>, así que bailé unas cuantas canciones del <i>just dance.</i><br><br><b>Mis comidas:<br><br></b><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBNOE-01HwbTHVTeSEM9l0eVl1HZ6WHFSx2OjR_rCQYzdtekZve79qvBVt7RibBRCjrLhPQFQDM73kGqWOtOysGM62HwzCJtz5KhpBu1XUmRJZ2zeu1iRqNsQuZQrWuIGD0o_2kYXxBxs/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br><br>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-19922256023993480702018-02-22T13:18:00.001-08:002018-02-22T13:18:58.926-08:00La avena como postreLa avena no es mi alimento favorito sólo porque sí, pero hay una preparación que no solo me encanta a mí, sino a los niños también.<br>Muy fácil de hacer y pocos ingredientes.<br><br><div style="text-align: center;"><b>Pancakes de pay de calabaza</b></div><br><u><b>Ingredientes</b></u>:<br><br><i>120 g avena natural<br>120 g claras de huevo<br>120 g puré de calabaza<br>2 c. polvo de hornear<br>1/2 c. sal<br>1 c especias para pay<br>Estevia opcional al gusto</i><br><br><u><b>Preparación:<br></b></u><br>Se muele la avena para hacer una harina.<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_JDn-_8wTtWgGgKp7BbxtCsJC4vY9CkDYPFNC5DmQZmU2s86iy-F6zqubrSFQQRdcRKNJFgdo2LSALg1Lkt5QaC8OSSbV7sDXoz0K3Iz-_wBxrQSwNwJUeC-efPkOm34njQmdeBfPYfM/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"></center><br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHsdIY_sjR28lA4Q5krYaIK_sdlDcCQHh5WuOxASFfxvdwNWjIwHbkDkLA0gvoqJDW2Il4bm91hCdyqi3XFHZKhj6BgBrU0hioEGyITa2Y5wXEKAWVp9y_ffPVX04FcIaubTCEqTrdnXU/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="180" height="320"></center>Se agregan los demás ingredientes secos y se vuelve a procesar para que se mezclen bien<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj14MPzZuDDor-7GHzAyQ-m-SFH-HI5bdU0eSjpVmQRIdauL0ZcBatMnHcAtvRoMsV2CLmnz20sZzPfnSu5Wo1MA8uAXFhS2r7hFtMcCkbpDtTCsfAf_6sn87_BfFr1gMHp3xpkCcMYbN0/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"></center>Se agregan los ingredientes húmedos y una vez mezclados se añade agua poco a poco hasta lograr la consistencia adecuada para hacer pancakes o waffles<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLjq_Ktv3B_1q620i_6pDdG2C8cElxNrCh1zwj9y8GHIiwsVsJvplrWofPXSjGcYP3qi0lAWOobJnZa21sKAPVdwSmJ6pRWxIUd6ji72nVxp0AWI2uSCn8uO36bEFDXfEZA6-ImDwtbwA/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"></center><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM3rOX-KA-wYFAhufVX7kJMzFNrOx8BqbOqCjHV8prunQL4Sy7mtwkbGS1w2pRJ3BqhW55qID7reqpP4HZ1md2dMgxKY5P_Lndyap8z_Q0HwbgN_U_UHdw-kBoBtUuo4fiYMbwUTb26Zk/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"></center><br>Se hacen los bocadillos<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW4Mc0B25C21OG9MGqXhASq4UUNjk1syIcJYN72rPDQ82pmAwCUgORV0egZZeeG-MsP4GmvUL_7uXYHfQQSIRNxhOghNHvh__Y1ovwHnLJWsX5vcvDGM_xkFTyxFUHAXKzyUX4ZipAcQE/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"></center><br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZAlZLLpc3UhuNH0L6PF_uAtkrrXT9dDSV3FYZAt9sgw68hbtIHe9XgTBqYUvzj7tNUdHCa_5eGUOIaxiQqO587xB-JXPnQ39OOluzvCcQJ9XLG1kdfx5h0JW_U7OPRvagyj4g4Cefs54/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="180" height="320"></center><br>Para balancear los macronutrientes se unen con un poco de crema de cacahuate y pueden ponerse en la lonchera de todos en casa, porque agradan tanto a niños como adultos. <br><br><center><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHxADB8VmEQKS0kiMwE4SSKGNgywy5bGChoVHjVDX1Mt6twouVdiyQVz30DI1IfV33bF5UbFt1RgVMYbvqQhuwQFkTaUbhOfMyjTna8HzSpxdZcIWtlFDkxI1EikILFdm-O11AvQoxSlc/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;">Mis comidas y ejercicio, semana 1/día 3:</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLopQEE9hRnM9BY7qhXrDMeDEiewZVbiQBmP68hDbysGKVtd0Z5GYA0EJf7uxn6Jg9bqWC2y9_e75lGOeJmmOoKTAETzTGJVdKU-PjmgD7Sv5KxUngzAn5HebU6k1WTaeTu3UH5Bod0e4/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center>Antes de dormir comí una porción de cacahuates japoneses (25 g) para alcanzar mis calorías del día.</div><div style="text-align: left;"><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghzNqg-KB_ofFKaZUF5vdl0tChK5dlWmDFXqNXmbyx1UQwGRV-d35tr2sUjjiS6yjQ1NsXwYbshO9lBUQ7_G_R0Ot5zxwYHKhsuzhz60TRrnq-wrRt9OOiBq3fyOlKbGf7VSCb3JpCI78/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br><br><br></div><br></center><br><br><br><br><br>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-50065218982377318372018-02-20T20:34:00.001-08:002018-02-20T20:34:51.489-08:00Batidos Y Licuados (Reto 2018, Día 2)Hoy comí más rico que ayer, pero te comparto de nuevo más pequeños trucos para facilitar tu vida y tus menús.<br><br><i><b>TIP: licua pulpa de mango y espinacas con un poco de agua. Embolsa a manera de bollos, y congela. Así aumentas tus vegetales de hoja, el sabor de la espinaca se neutraliza, y puedes usarlos como colación (agregando 2 almendras), o licuarlos con 150 ml de leche de coco y tomarlo como smoothie cuando te apetezca.</b></i><br>A mis hijos les gusta comerlos directamente como bollos de mango. <br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT2uq-IkZKJOLL8skMP2JIaER7UZsFHTcTbzxg2XU_o5keqCoWzQ-TTGhF6q97phtliA9SOw40YOTNJ9EJ5PnKSINaKoINR3rImX3wRd7U3C64-rrkz35NeSMJgKW2CkFTKRNJa1KWSlc/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"></center><center><br></center>Para dar variedad y ahorrar tiempo en la preparación de la comida principal, te daré otro consejo.<br><br><i><b>TIP: compra pechugas sin hueso y sin piel, y venden unos paquetes de condimentos que incluyen bolsa para hornear. Usa la olla de cocción lenta! 4 horas en high, y 7-8 en low, para pollito sazonado y ni siquiera necesitas estar en casa ni lavar ollas!</b></i><br>Hay muchos sabores, y 1 kilo te rinde 8-10 porciones, y el precio total es alrededor de $100 pesos.<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7k7-WifHNRNK056tDNq_Mf4T0N-rTsL7VeHOmP6GuqBsHKUFxKwGSu50rgrustmDPrlarcaXE_WslAV69rioNhJZu2kHYyk3vmwc0LF0JoX790PXxTkOyzbumDWIf-84DvJJVzQXGwkg/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"></center><br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgJc9zG_dY9I3ebfn5xD3SQAQTWJ9mSyWKUGhtAdSnjIBxa5UjuVQy9r-5E9xwe6eJnu9gzCXJkJzYFXWIMLb7_RgQlz3z85Oyu9fztfkJKoC5orO1w-ve5ai5UkmrL6zWyO0HRD2IIyg/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"></center><br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMbjnqzvt0RyLtvQvjyhzyaPUe-1ubb_qqfvfDW_zmLX07V-BPZszbgAex1BPfXa2P7GDFGy6KKvIUlcvnVN_CO281jhHKxYmsPXrRTUIFh3s9yWN6aoK68_XZl_0LKoW0edlZm7iAvro/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"></center><br>Y ésto es lo que hice y comí hoy:<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2rJHH1U6QLkknX3dfaygEtqzjke3z-bCMnzLQHdQM87D57KMmDqIqmVNyDC4PaX4uYMT4MotbqcT_HpIKd_VcH2EQ7gWMkqCr9d99LiQCPMoafpqkA_HKQtg1P_hn2x_r25K-MVWf5d8/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br>COMIDAS:<br><br>1) Galletas habaneras y leche 2%<br>2) Licuado de proteína con leche de coco<br>3) Sopa de lentejas y verduras, ensalada verde con aguacate y pollo<br>4) mango con chile<br>5) smoothie de mango/espinaca con leche de coco<br>6) 3 tacos de queso Oaxaca, frijolitos licuados con chile habanero y salteado de espinacas + <i>1 huevo cocido</i><br>7) yogurt griego natural con granola<br><br>EJERCICIO: <br><br>Supreme 90 day: Tabata inferno + ultimate ball.<br><br>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-62270839078755239592018-02-19T18:00:00.001-08:002018-02-19T18:00:45.080-08:0012 semanas haciendo el sistema bolio “naturally thin”<p align="justify">Hoy quiero comenzar un pequeño reto, aplicando los principios del nuevo título del Dr. Bolio, y como restan 12 semanas en el Programa Supreme 90, pues es por éso que este reto será por 84 días para evaluar los resultados, y entonces sí, comenzar un mantenimiento a través de un saludable estilo de vida y una alimentación variada, sabrosa y balanceada.</p><p align="justify">A partir de hoy y por los próximos 14 días, el sistema me sugiere tomar mis medidas cada mañana, algo diferente a lo usual, y a partir de la tercera semana éste ritual se vuelve semanal, pero por ahora, será a diario. Me fue bastante mal hoy, por cierto, pero siendo el día 1 y después de una cena abundante anoche, no es de extrañar ni de preocupar.</p><p align="justify"><em><u>Las primeras semanas los menús son muy ligeros, pero se te permite comer toda la cantidad necesaria hasta lograr saciedad, así que no te vayas a quedar con hambre, si necsitas comer más, come más.</u></em></p><p align="justify"><strong>TIPS y CONSEJOS:</strong></p><p align="justify">Como se van a comer legumbres a diario, es bueno tener variedad tanto en los ingredientes, como en la preparación, y también es buena idea tener recetas básicas por la practicidad.</p><p align="justify">La cantidad de legumbres indicada en las primeras semanas es pequeña, pero los vegetales son libres, entonces se me ocurrió que se puede hacer una sopita de lentejas para comer a mediodía, y agregarle distintos vegetales, ya que también está indicado una sopa de vegetales en la comida de mediodía <em>SIEMPRE</em> y de forma libre/ilimitada. </p><p align="justify"><em><strong>Atajo: media taza de lentejas, 1 cucharada de consomé en polvo y vegetales congelados en una arrocera, y estarán listos en 1 hora, sin complicaciones y delicioso.</strong></em></p><p align="justify">Para desayunos y cenas, cuando se preparen las tostada, también se indican legumbres y se aconseja que se coman a temperatura ambiente, así que los dips de frijoles y hummus son una opción buena, pero prepáralos en casa, para asegurarte de las cantidades y calidad de los condimientos.</p><p align="justify">Hoy hice un hummus con garbanzos de lata, ajo, jugo de limón y aceite de aguacate con sabor chipotle. Si vas a comer aguacate, no agregues el aceite, y viceversa. </p><p align="justify"><strong><em>Atajo: Cuece tus frijoles y licualos con distintas salsas o chiles, como jalapeño, habanero, serrano, etc. Refrigéralos o incluso congélalos en porciones para variar durante la semana.</em></strong></p><p align="justify"><u><em>TIP: aprovecha las loncheras que tienen distintas capacidades, como las de rubbermaid lunchblox, que vienen graduadas incluso, para medir fácilmente tu comida y llevarla a tu trabajo o escuela</em>.</u></p><p align="justify"><u><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-aQNNC12ya2A/WouA_vXtDRI/AAAAAAABoB4/zTFtvjzStsYmDcF1vK_tQ-XwQZi279RHACHMYCw/s1600-h/IMG_20180219_130126597%255B4%255D"><img width="644" height="364" title="IMG_20180219_130126597" style="margin-right: auto; margin-left: auto; float: none; display: block; background-image: none;" alt="IMG_20180219_130126597" src="https://lh3.googleusercontent.com/-fDfOHdVu8xs/WouBAkTFjqI/AAAAAAABoB8/9XH8c0gXkrsRA13PIzQ-tJ0Oq79LL3fQQCHMYCw/IMG_20180219_130126597_thumb%255B1%255D?imgmax=800" border="0"></a></u></p><p align="justify"><u><br></u></p><hr><p><strong>Diario día 1:</strong></p><p align="center"><strong><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-xdZJfDrhJDE/WouBB5RVH-I/AAAAAAABoCA/QrL4XbSr-dkYa2XR2p0E2dMRZeMKHiWtgCHMYCw/s1600-h/20180219074119845%255B3%255D"><img width="244" height="244" title="20180219074119845" style="margin: 0px; display: inline; background-image: none;" alt="20180219074119845" src="https://lh3.googleusercontent.com/-R22aXo2JUNY/WouBCy5fKXI/AAAAAAABoCE/aGuf9Dn770MAypBPoKpz5Xx4Delxfd1igCHMYCw/20180219074119845_thumb?imgmax=800" border="0"></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-sMG4cFn0o_s/WouBEHUYBvI/AAAAAAABoCI/I5ymnbZBHAY6npg9kMppeXcm06SwcdNEwCHMYCw/s1600-h/20180219100507326%255B3%255D"><img width="244" height="244" title="20180219100507326" style="margin: 0px; display: inline; background-image: none;" alt="20180219100507326" src="https://lh3.googleusercontent.com/-vEgkOxPfnuw/WouBFmKehDI/AAAAAAABoCM/IktSX3BlsW4OqF2UPGQ4RcLTEX51n6J0gCHMYCw/20180219100507326_thumb?imgmax=800" border="0"></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-nscOgi-pXGk/WouBG2UxDbI/AAAAAAABoCQ/JV8J253MRpEPh8jrpIDCsoUISyWKxpIEACHMYCw/s1600-h/20180219131042089%255B3%255D"><img width="244" height="244" title="20180219131042089" style="margin: 0px; display: inline; background-image: none;" alt="20180219131042089" src="https://lh3.googleusercontent.com/-rD9VsD2i_5s/WouBH7HNxiI/AAAAAAABoCU/6ypjFFgMTCMyRq9SgHf2dK46IJOdVA7KgCHMYCw/20180219131042089_thumb?imgmax=800" border="0"></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-dfgsJMDt05U/WouBIzTIO3I/AAAAAAABoCY/JBEFt-HSrrsPgdnvY2CZFqAA0DqbVzj5wCHMYCw/s1600-h/20180219164348216%255B3%255D"><img width="244" height="244" title="20180219164348216" style="display: inline; background-image: none;" alt="20180219164348216" src="https://lh3.googleusercontent.com/-4gZAB9XXFYw/WouBKU6ciqI/AAAAAAABoCc/oqvQ7GaturoaYvI-IMX9navFQlmqUBQZQCHMYCw/20180219164348216_thumb?imgmax=800" border="0"></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-iqlgJXSIOqI/WouBMA6rATI/AAAAAAABoCg/sWz6aSYKsGA0_s_-SCw84-bBe08cKp6vwCHMYCw/s1600-h/IMG_20180219_125521402%255B6%255D"><img width="242" height="243" title="IMG_20180219_125521402" style="display: inline; background-image: none;" alt="IMG_20180219_125521402" src="https://lh3.googleusercontent.com/-UVp4bnP5yrU/WouBNQtCxwI/AAAAAAABoCk/4sezIzux1Z0HGpi4YagzIIGRZkSeS2xkQCHMYCw/IMG_20180219_125521402_thumb%255B9%255D?imgmax=800" border="0"></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-hEbNxdxLCQI/WouBO3U1X0I/AAAAAAABoCo/A4h69Kr6NHgNx6o3Ek2xpmQbMEYsXgBBgCHMYCw/s1600-h/20180219104104977%255B3%255D"><img width="244" height="244" title="20180219104104977" style="display: inline; background-image: none;" alt="20180219104104977" src="https://lh3.googleusercontent.com/-ANoMAMjHWtY/WouBQXaGHoI/AAAAAAABoCs/lOtHOhK1j4YidWgcbB_Q6xJN8FW6KxEXgCHMYCw/20180219104104977_thumb?imgmax=800" border="0"></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-lxXwkdr5j-0/WouBRn0ljnI/AAAAAAABoCw/0dsvZdNVrsEDg69r0bm8EUePfwtm_rw-ACHMYCw/s1600-h/20180219112249217%255B3%255D"><img width="244" height="244" title="20180219112249217" style="display: inline; background-image: none;" alt="20180219112249217" src="https://lh3.googleusercontent.com/-OB8IR97dLEc/WouBS0oc-oI/AAAAAAABoC0/lUc4Db6mX8ID33HEz4r1V6BhXrCMMY4KACHMYCw/20180219112249217_thumb?imgmax=800" border="0"></a></strong></p><ul><li>Colaciones: 2 oz. de leche semidescremada y 2 habaneras, al despertar y antes de dormir</li><li>Desayuno: Licuado de avena, plátano y crema de cacahuate con leche semidescremada</li><li>Comida Principal: sopa de lentejas y vegetales juliana, ensalada verde con aguacate y pollo picante</li><li>Snack: licuado verde de nopal, piña, apio y naranja con semillas de linaza</li><li>Lunchbox: ensalada de nopales y queso panela, hummus de chipotle, planitas de maíz y jugo de toronja natural (cena) y 1 naranja + 2 almendras (snack)</li><li>Ejercicio: ~20 minutos de zumba fitness y S90 back/chest</li></ul>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-55516421364337525262018-02-18T20:23:00.001-08:002018-02-18T20:23:50.949-08:00Dias 46-49: Planes El hombre propone y Dios dispone. <br>Voy a comenzar un reto personal de 12 semanas con lo que resta del plan Supreme 90 day y los planes básicos del nuevo libro del Dr Bolio, que comienza éste lunes 19 y culmina el 13 de mayo, justo a tiempo para celebrar el día de las madres 😀<br>Otro plan más cercano es el hacer un retiro vacacional el próximo 10 de marzo para celebrar el cumpleaños de la niña 😺🎂.<br>Para ésto, estaré haciendo mis actualizaciones más esporádicamente aquí en el blog, porque haré posts semanales en Youtube, y todavía hay mucho que hacer en nuestra escuela.<br>Espero sea buena idea 😏Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-58410550842490982432018-02-15T13:57:00.001-08:002018-02-15T13:57:32.717-08:00Día 45: Celebrando San Valentín con los niñosAhora es el turno de los niños.<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-1QPyTfsPj5BUA4ljtMVI1GgyzDbnqvUD9-4a2hkznSMuuHKtkW_qP9BcjrGj-nFH7fLheE-uHFmwJBqxbUDbf-23g3ugjQigO4DA26vKpiv6A5GqJfMIWFFR4fRQ12a_W8X21LOn4C4/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"></center><br><br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIfVbrB4xYufuLXZ9WDrUC08cqnZwiAiggyHqWjS8P-xtWfKskCH33N9XaThJ3t0HXfATvYS6Y5hZP0aIFI5_E4dTcxyGbNTPxVhlF1P7vkdEdZmA1BWrwDNKYs2x4GCE5RA3xqBSz_3g/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"></center>Fuimos al cine, al Starbucks y al Johnny Rockets.<br>Yo seguí lo más posible mi menú Bolio, fue mi día de descanso de Supreme 90, pero disfruté mucho salir de paseo.<br><br>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-32805905356167533532018-02-15T13:54:00.001-08:002018-02-15T13:54:02.376-08:00Día 44: Celebrando el AmorNo mucho qué contar. Haciendo mis entrenamientos de Supreme 90, comiendo delicioso, y celebrando San Valentín ♥ con mi esposo.Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-57348618232864978672018-02-15T13:52:00.001-08:002018-02-15T13:52:04.497-08:00Día 43: Nuevo Libro Del Dr BolioPues finalmente llegó el libro "naturally thin", y de inmediato me puse a leer.<br>Es una versión extendida, actualizada y mejorada de sus menús, ahora sí cargado de los cómos, cuandos y porqués detrás de los ingredientes y sus combinaciones.<br>Para quienes hemos estado leyendo en estos años información sobre nutrición es bastante claro que el Dr Bolio nos adentra a la búsqueda de la dieta balanceada a través del equilibrio de macronutrientes, como lo hacen en el sistema "flexible dieting" o "if it fits your macros", pero con la GRAN diferencia de que el sistema IIFYM es demasiado alta en proteína, y el método Bolio está equilibrado según las organizaciones internacionales de salud.<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCzchKYteAwQd8My_0YcOydy-mgvRPWfs-_NKLEWybBKkF_3mHbiHJNk93q5iy2Kz1iNtT5pIQBVfBBWfXsQayrnimTRuSfmRy_PK8HUaD1IIQmWJnSObES0BdBDRwMclc2AVDMQiz1UI/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="180" height="320"></center><br>El libro te lleva semana a semana por un proceso conocido como: "Reverse dieting", en el que tú cuerpo, si ha estado sometido a dietas rigurosas, va a volver a nutrirse, y reaprender a comer sin miedo, poco a poco, sin cambios agresivos.<br>Un detalle importante que noté es que el dr no trata de imponer su estrategia como "el único método", sino que te dice cómo distinguir entre tantas dietas y sistemas que hay actualmente por ahí, para que uses lo que se adapte a tu estilo de vida.<br>Puedo decir que la "carb lovers diet" sin duda podría ser una excelente opción, pues también presenta menús variados, balanceados y sabrosos, y también recomienda ampliamente los alimentos con almidón resistente para desbloquear la quema de grasa, incluso trae una versión americanizada de las famosas tostadas del dr Bolio!<br>Luego de 8 semanas de comer muchos vegetales, licuados, comidas corridas y hasta postres, debes contar con una idea clara de cómo comer en equilibrio y poder ajustar tus gustos y preferencias para que hagas tus propios menús saludables.<br>La cereza del pastel para mí, es: que al final del libro cuentas con los macros para moldear tu figura - así es, no sólo puedes adelgazar de forma sana y deliciosa, puedes también dirigir la pérdida de grasa a tus zonas problema. <br>El objetivo, a mi parecer, es que en el curso de un tiempo, no sólo dejes la mentalidad de usar dietas para adelgazar, sino volverte delgada de forma inconsciente, natural e intuitiva, viviendo sin miedo, disfrutando la comida, y gozando además de buena salud.<br>La nueva nutrición no se trata de pesar menos, sino de estar sanos por dentro y fuera sin sacrificios.<br>Yo feliz, ya hasta estoy creando mis propios menús de base para que incluyan cacahuates japoneses, y tostadas con queso de cabra (mis snacks favoritos), y ahora sí que feliz de tener las herramientas para crear mis menús balanceados al estilo Bolio, y reducir mis zonas problema sin sufrir.<br>Si te interesa, búscalo en Amazon EUA.Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-17845594226914215672018-02-12T14:02:00.001-08:002018-02-12T14:02:55.427-08:00Día 42: Paseo DominicalFuimos a la iglesia por la mañana, y aprovechamos para comer en casa de mis papás y festejar el cumpleaños de Ipy.<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiVDyGxFpK5C-OZCyPXWQmTx7QaO1p-3wgTnjB5F3ODoBOvLHhZUHXMDxbcflsPfZCehXbMzl2vxg_SGwONSTUWMDXpKQeCSU4aXsV9LKEzTCC-aXdfJDaICddZtxBMdRQRXSWefHTfzM/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="180" height="320"></center><br><br>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-11771819389214835362018-02-12T13:58:00.001-08:002018-02-12T13:58:04.497-08:00Día 41: Comida ChinaSi. Luego de 6 días de reajuste, tristeza (por los días nublados) y encierro, hoy fuimos a hacer la despensa y comí y disfruté mucho de mi comida china. <br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAjvDJawBDXxnAk2FAQ0wxIvVS_BRryrEG_HLHwCP9bU9hLPNtKrzqMesLTwbAXg2HSVEA3d9pOzLUbkpL3-HPTmq_lV32LJyv-1Mk0kRBvPA6rlVDC92SUQNqIQJ0mC99RPNZKEpUN1E/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br><br>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-29605924716930192182018-02-12T13:51:00.001-08:002018-02-12T13:51:04.779-08:00Dia 40: Supreme 90Cada vez que necesito resultados seguros, regreso al programa que nunca me ha fallado: Supreme 90 day.<br>Éste ciclo terminará, primero Dios, justo a tiempo para el día de las madres. Esperen resultados.
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDtQINrhsJkZL_JR23Uu2Ae3s6zlnTwIl2NRjs2CA5P6-2LKex1TeUw_1Qz91IMzFkeItGBa14ymtZWg5NJ8nPck6i72aVfVMqxx_FCuUZW-19sy-LgD1IKAHKXc-Jsljt_mymWvk7B1Q/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"><br>%grasa: 30.2 Peso: 54.3<br>Medidas: 91/75/93<br><br>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-48311679488937220622018-02-09T15:25:00.001-08:002018-02-09T15:25:11.433-08:00Dias 38 y 39: Ausente2 días difíciles, con cólicos, así que mis actividades al mínimo. <br>Ordené y recibí otro set de lunchblox de Rubbermaid, el de sándwich, creo que nada como volver a los básicos y mantenerse simple y sin complicaciones.<br><br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioZ64T90p_SpElgT_UiScf6BIbQRSCSAxYKlI0RcV90xr8WX867aCdaBIpo5rbSmXCzDXaZBXBpwA0vBQyNlCiFAVoEB5955YGKLLEBZOwf4cX3cp32umxe-CiTyJOHzt9-G6ZisAkrNs/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7cadegtwm7ndqm0K_VLTLmPKfDQiSYcYqcWxGImAPffNlx45BOGWplGm3bM6UvxKhzwqFPP5qqVrCe2UKZKHJr7v5mYEa-fQ9TzKInwvXOxb2pldk3_uqCxn2JrSyODOHNpwU-k3LGm8/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="319" height="320"></center><br><br><br>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-13862590175219813242018-02-07T14:50:00.001-08:002018-02-07T14:50:18.433-08:00Día 37: Bitácora de actividades saludablesBastan un par de días comiendo saludable para empezar a sentir los cambios.<br>Preparé un pollito de 2 ingredientes que quedó muy rico. <br>Sólo se necesitan piernitas de pollo sin piel y salsa de chamoy. Se dejan marinar durante la noche y se hornean 1 hora a 190° C.<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhUcYW-7tfc0CZWtSdZtyeWAOScGK3lm8UEBDSgqG2RJQNJfxqTOAnaGcLnGS1yOahoPqkEYr6qcjhmtlqdx9tjVMGT4E_2PrjBdnjoZ4ShUhImuxmaMjQTgmhX_R9hG6KT1CBPxjNk38/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"></center><br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjngQoi2c3L6atLMEnn0CaKu_EOAoXOJCZSYLuTPBPo5zdOa77nocxLTYuO9OhTWlpJfSpQJ_V8vSC5rzNoeZJwDBbcgAw8808J-PIwoboOEYNQLBEupzqRCsfqJgFUWCX2pzhABW5L-LA/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"></center><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia4IM4VPvnqFprOa4ayl1RVcPMUpECUXIjxK7E_yE0ilNS6_UwudePGY8JjCyQMeLg3BYH7qLqPbWm7ZJ0OdcT0-CCO6wZ6-HzrvyBAXquzFMpLbLXZsSF55qTO0_9m_NDxK7VA_I44F0/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br>Y como dice el título arriba, voy a estar utilizando una libreta de forma exclusiva con los detalles de mis alimentos y actividades, así podré hacer cambios según sea necesario para alcanzar mis objetivos.<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4mXeowM6Kh6kZF7OGIYGkBfGi0cC0AEeqlpi5Bkza9bBu_ZsOryYMwgo8Zdy8n9DToSDCKt92HtPpbkuOjSJCPcPLXxNNE2KIxsvxqAnMsgqVshfkzCYf_MVuaeREgc9DAtrm513DnQw/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="180" height="320"></center><br>Y claro que el primer paso es personalizarlo.<br>También estoy pensando en poner un vision board en el frente... 😏<br><br>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-81725484473814258892018-02-06T09:10:00.001-08:002018-02-06T09:10:11.381-08:00Día 36: ReseteandoListo! Ejercicio moderado ✓<br> comidas balanceadas ✓<br>Descanso ✓<br>Actitud ✓<br><br>Lista para reordenar mis pasos hacia la meta de mejorar mi calidad de vida a través de hábitos saludables permanentes.<br><br>Aquí mi menú de hoy:<br><center><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXnFqzDb_fEo0M0fwKuCLJaRfwnnSALoH6ST-XmOIMD_Ce7AGfo8CMkoEQVUa0PIbuBu_KItATHxuGOUz1znaOZ_Lzi3Tav00TJ3idIdJDJf8Sxcooz9FYGH3KSokC0YLUlcCmFlK5keM/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="320"></center><br>Ejercicio: caminata, 500 saltos de cuerda y aparatos de fuerza en el parque.Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-53751227818898807362018-02-05T14:31:00.001-08:002018-02-05T14:31:34.620-08:00Día 35: ReevaluaciónNo he sido constante con mi buena alimentación. <br>No he fallado en mis rutinas de ejercicio, pero en vez de progresar, estoy yendo para atrás. Porqué? Pues porque el ejercicio por si solo no quema grasa y te aumenta incluso el apetito.<br>La alimentación es la clave para lograr cambios en la composición corporal, pero no mantiene necesariamente el músculo, por lo que deben incluirse ambos factores, y además, descansar adecuadamente y mantenerse hidratado.<br>El plan es:<br>Observar con más cuidado la calidad de mis comidas durante la semana<br>Agregar algo de cardio en las mañanas<br>Rediseñar mis rutinas en caso necesario<br>Desayunar licuados verdes<br><br>Veamos si éstos pequeños ajustes ayudanRode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-34984451128115731642018-02-05T14:16:00.001-08:002018-02-05T14:16:32.660-08:00Día 34: Gudetama!Amo a gudetama, y las libretas Norma ya tienen una buena variedad de productos de gudetama y Pusheen en Office Depot.<br>Obviamente, ya compré las mías 😉
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqbtNmhn4xJnQ3mSdQ3fgRTvZv5-MeeNy0Gjf24pwrPuwqwhr7oHDFzAh_2PkXSsTPG2DRn7_8bNohuermyqnhXAQV9HI2evchPclbCGJ4rCQ1fGI0K3bNjH4JBvMXnIFd1VfK0nzkOog/s640/%255BUNSET%255D" alt="" width="320" height="180"><br><br><br>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1239277191720743644.post-64190258763162943852018-02-04T19:12:00.001-08:002018-02-04T19:12:38.548-08:00Día 33: Tamales balanceados<p align="justify">Pues el 2 de febrero en México es un día que tradicionalmente se acostumbran las “tamalizas”. Éstas fiestas están relacionadas con una tradición religiosa, y aunque yo no soy católica ni observante de éste tipo de tradiciones desde la perspectiva religiosa, soy de muy buen diente, y no me niego el placer del pan de muerto, la rosca de reyes y los tamalitos de febrero.</p><p align="justify">Pero, ¿No sería fascinante hacer unos tamales que se preparen en 1 sola palangana, y sean ligeros? Así es, y sí los hay, y ya los hice, y quedaron mega deliciosos!</p><p align="justify">Ahí te va más o menos la receta (obviamente modificable) y las imágenes.</p><p align="center"><strong><font size="4">TAMALES DE REVOLTIJO</font></strong></p><ul><li><div align="justify">600 grs. harina para tamales</div></li><li><div align="justify">granos de unos 2-3 elotes (yo usé una lata porque no tenía elote fresco a la mano)</div></li><li><div align="justify">1 taza de claras de huevo</div></li><li><div align="justify">1/2 taza de aceite de oliva (yo usé de aguacate, igual de saludable)</div></li><li><div align="justify">1 cucharada de polvo para hornear</div></li><li><div align="justify">1 cucharada de sal</div></li><li><div align="justify">Sobras: pollo cocido desmenuzado, o picadillo, verduras cocidas (yo usé pollo, rajas poblanas, repollo, cebollas, ajito…)</div></li><li><div align="justify">Salsa de chile colorado (opcional)</div></li><li><div align="justify">Agua caliente, o consomé, el necesario para alcanzar la consistencia adecuada</div></li><li><div align="justify">Hojas para tamales</div></li></ul><p align="justify"><strong><u>Procedimiento</u></strong>: <em>es muy sencillo. Se licua el elote con las claras, y se agregan al resto de los ingredientes.Todo se mezcla en el mismo recipiente, agregando líquido según se necesite.</em></p><p align="justify"><em> Se hidratan las hojas en agua caliente, y se rellenan con la mezcla de tamales. Como cualquier tamal, se acomodan en una vaporera y se cuecen alrededor de 1 hora, o hasta que los tamalitos se despeguen fácilmente de la hoja.</em></p><p align="justify"><em>Se sirven con frijolitos machacados, y salsa bien picante.</em></p><p align="center"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/--T6qkjQvROo/WnfLUhFmQzI/AAAAAAABm4M/feBVcfjSVS4U_yq36uuEakJGHV7KPr9HgCHMYCw/s1600-h/IMG_20180202_115533191%255B3%255D"><img width="244" height="139" title="IMG_20180202_115533191" style="margin: 0px; display: inline; background-image: none;" alt="IMG_20180202_115533191" src="https://lh3.googleusercontent.com/-GHgVYaT7-aI/WnfLWNs3wzI/AAAAAAABm4Q/UBz6paDfK5gBaYU-ImgdjXfOctMUC9wbACHMYCw/IMG_20180202_115533191_thumb?imgmax=800" border="0"></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-ydF1RaNz4c4/WnfLXZBh4wI/AAAAAAABm4U/4KkWE8nqS14Wm2p0ObZaaMEcYEsH3x-TACHMYCw/s1600-h/IMG_20180202_115819698%255B3%255D"><img width="244" height="139" title="IMG_20180202_115819698" style="margin: 0px; display: inline; background-image: none;" alt="IMG_20180202_115819698" src="https://lh3.googleusercontent.com/-IY2cxFHC_c4/WnfLYn1EQsI/AAAAAAABm4Y/i_ho7W6CLg4XTwQRxFrOYMjjRtHQnw91wCHMYCw/IMG_20180202_115819698_thumb?imgmax=800" border="0"></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-MpDnb8DQ1j4/WnfLaqlSDGI/AAAAAAABm4c/md2Sp1tEPLE46-EYaIcBaqJsxiejZtdOQCHMYCw/s1600-h/IMG_20180202_115936181%255B3%255D"><img width="244" height="139" title="IMG_20180202_115936181" style="margin: 0px; display: inline; background-image: none;" alt="IMG_20180202_115936181" src="https://lh3.googleusercontent.com/-LfCpNZHgmbM/WnfLcOCR09I/AAAAAAABm4g/_UXFO5emitQmZUrz18MB6c8KhBExXBM7QCHMYCw/IMG_20180202_115936181_thumb?imgmax=800" border="0"></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-QB_aa7LEEp0/WnfLdSXB8zI/AAAAAAABm4k/NahcEHmnmWEoW0mAHyK3nGNy3-mTpADqQCHMYCw/s1600-h/IMG_20180202_120536902%255B4%255D"><img width="79" height="137" title="IMG_20180202_120536902" style="display: inline; background-image: none;" alt="IMG_20180202_120536902" src="https://lh3.googleusercontent.com/-4MDMS6hvOps/WnfLexYInSI/AAAAAAABm4o/B2zXA3DQepU2_DA3lsyDcESa4O9uKq_QACHMYCw/IMG_20180202_120536902_thumb%255B1%255D?imgmax=800" border="0"></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-y6kS_QBDCWA/WnfLgEVi6DI/AAAAAAABm4s/aL36oLX016ErcyZIH0qmG-XjViYm2jJ8gCHMYCw/s1600-h/IMG_20180202_120706694%255B3%255D"><img width="244" height="139" title="IMG_20180202_120706694" style="margin: 0px; display: inline; background-image: none;" alt="IMG_20180202_120706694" src="https://lh3.googleusercontent.com/-2jb7OtMUix0/WnfLhpb9_AI/AAAAAAABm4w/QCiUmU79vIYeLOcnjwLxcRCQxaGzAkipQCHMYCw/IMG_20180202_120706694_thumb?imgmax=800" border="0"></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-jQ5VqVKAWho/WnfLi-JTf_I/AAAAAAABm40/u23RlveM17oQv0tXSfvfsIyOQTv5oW1bQCHMYCw/s1600-h/IMG_20180202_121628514%255B6%255D"><img width="244" height="139" title="IMG_20180202_121628514" style="margin: 0px; display: inline; background-image: none;" alt="IMG_20180202_121628514" src="https://lh3.googleusercontent.com/-cbP0Lq-LNsE/WnfLkZSQ8kI/AAAAAAABm44/5dhzkhnIMqU6Apl5g5vJsE_Xv-ZNFz2yACHMYCw/IMG_20180202_121628514_thumb%255B1%255D?imgmax=800" border="0"></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-4TnK__uoPnA/WnfLlY-UwqI/AAAAAAABm48/nfTRTmRvQ1Q18Ac3F6niprqUT4scYIGsQCHMYCw/s1600-h/IMG_20180202_123101469%255B6%255D"><img width="244" height="139" title="IMG_20180202_123101469" style="display: inline; background-image: none;" alt="IMG_20180202_123101469" src="https://lh3.googleusercontent.com/-gcK5DObCHaQ/WnfLm-29JpI/AAAAAAABm5A/3MHBaPKed00xLmUWGrtbhUpk_Xj0zYR3wCHMYCw/IMG_20180202_123101469_thumb%255B1%255D?imgmax=800" border="0"></a></p><p align="justify">Éstos tamalitos son más saludables y ligeros que los tradicionales, ya que en vez de grasa animal, están adicionados de aceite y no es mucho. Además, las claras de huevo le aportan proteína extra, y se sienten menos pesados al comerlos, por lo que hay que tener cuidado de no usar ésto de pretexto para abusar, ok?</p><p align="justify">A disfrutar!</p><p align="justify"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-wd79qzkAPCo/WnfLoFCJB7I/AAAAAAABm5E/slHdBhauhMcBFdeUMLqBmFfcFqGbgfcXQCHMYCw/s1600-h/20180203145202629%255B3%255D"><img width="244" height="244" title="20180203145202629" style="margin-right: auto; margin-left: auto; float: none; display: block; background-image: none;" alt="20180203145202629" src="https://lh3.googleusercontent.com/-1sBUWgmcj14/WnfLpclkOwI/AAAAAAABm5I/OXT8RF9JocY9UCk0FbITF6ao-Edrdu7VQCHMYCw/20180203145202629_thumb?imgmax=800" border="0"></a></p>Rode Sarmientohttp://www.blogger.com/profile/16447935139628514938noreply@blogger.com0