Día 23: XTFMAX, segunda fase

Empezando la segunda fase de 3 semanas del programa, creo que puedo conseguir mejores resultados si evito los alimentos procesados que vienen empacados de origen: repostería, refrescos y bebidas, panadería, comidas congeladas y dulcería. 
Woosh! No será fácil, porque eso me implicaría más tiempo y trabajo en la cocina, pero es una inversión que es importante intentar, para fortalecer la salud y seguir avanzando en mi actual programa de ejercicio.
Qué alimentos puedo adquirir sin problemas entonces?
Carnes, lácteos naturales (sin saborizantes y azúcar añadidos), pan salado de la panadería (bolillos, teleras, baguette) de preferencia de granos integrales, tortillas de maíz y tostadas horneadas, frutas y verduras frescas o congeladas, legumbres y cereales en bolsa de un sólo ingrediente, pero no de lata ni pre-preparados (pastas, avena, arroz, frijol, lentejas), aceites extra vírgenes, como el de coco, aguacate y oliva y mantequilla (no margarinas), flores de Jamaica y otras hojas para preparar tés e infusiones, nueces y semillas naturales.
Lo más difícil para mí será evitar mis cacahuates japoneses y mis chocolates Baileys que como casi a diario 😟
Pero aquí viene la buena noticia 😏... Puedo hacer mis tortillas de harina (integral y multigrano por supuesto), panes, hotcakes y otros panecillos, incluso chocolates!! El truco aquí es que voy a hacerlos desde cero, o sea, usando y escogiendo cada ingrediente natural, y no con harinas refinadas o preparadas.
Como hacer eso es más trabajo, pues también quiere decir que comeremos menos de esos alimentos, pero que tienen su calidad asegurada.
Y éste plan de desintoxicación empezará de forma oficial el día 28 (porque tengo ciertos alimentos procesados que no quiero tirar a la basura, jijiji 😝), y quiero ser muy puntual con este propósito y luego, al final de febrero cuando haya pasado un mes, evaluar no sólo si hubo resultados físicamente, sino si hay cambios en mi estado anímico, a nivel energético, hormonal, etc.
Éste es el plan original que me elaboré hace unas semanas pero no lo he hecho al pie de la letra, pero tengo la convicción de que la salud y la enfermedad entran por nuestra alimentación, y prefiero invertir mi tiempo, dinero y esfuerzo en reeducar mi cuerpo para nutrirse, y no tener luego que depender de medicamentos y tratamientos que pueden prevenirse a tiempo.
Comer sano es un seguro de vida.

Día 21: Día De Relax

Aunque aproveché la mañana para adelantar algo de trabajo para la semana, por la tarde nos fuimos al Starbucks un rato para relajarnos y desestresarnos un poco.
Éste fin de semana comí mucho, pero mis días comúnmente no son así, así que no hay razón para sentir culpa. Y menos, si la comida es buena, bonita y barata
Muy recomendable: el Tony, en el área de Cintermex, a la vuelta del buey.
Y es que terminé la primera fase del programa XTFMAX, así que estoy por comenzar las siguientes 3 semanas de entrenamiento, y cada fase quiero procurar ser más responsable con mis comidas, pero sin pasar sacrificios.

Qué tal, eh?

Día 20: Cheat Meal Luego De La Evaluación

Han pasado 20 días, y tocó revisar peso y medidas. Todo viento en popa, principalmente, mi porcentaje de grasa ha pasado de 32.4 a 29.1, lo que es muy bueno.
Y para celebrar, nos fuimos a josephino's 😂😂😂.

Además, hoy fue el primer evento especial de Pokémon go, community day, y agarré muchos pikachus, entre ellos, 2 de tipo Shiny.

Mañana habrá mucho más que hacer, porque hay que aprovechar el sol.

Día 10: Evaluación De Los Primeros 10 Días

Luego de ése intento de tropiezo en el camino, me puse a tomar medidas, fotos y peso para evaluar cómo va funcionando mi plan personal de alimentación y las rutinas de XTFMAX.
Los resultados me dieron mucho gusto: perdida de peso de 500 grs, pero más de 1.1 Kg de grasa 😁. Mi porcentaje de grasa pasó de 32.4 a 30.2, aún alto y en sobrepeso, pero muy buen ritmo.

Voy a seguir por este mismo camino, porque si hay resultados, no hay que moverle.

Día 8: Un Día Meh

Sin novedad, mi general.

Empieza la segunda semana en el plan XTFMAX, un poco aguada porque no me levanté a primera hora a hacer la rutina porque dormí mal, pero por la tarde, mi fiel compañera y yo hicimos un rato de just dance y cardio.
El domingo comí mucho por la noche, también éste lunes, habiendo pasado todo el día comiendo bien, por la noche me da la ansiedad y me da hambre (?). Afortunadamente no tengo en la casa comida chatarra, pero acabar el día así también lo vuelve deprimente 😐
Necesitaré un cambio de estrategia o con modificar mis porciones será suficiente? 
No se pierdan el próximo capítulo si a ustedes les pasa igual...

Día 7: Dale Una Nueva Apariencia A La Lonchera

Hoy fue un buen día, luego de terminar la primera semana del plan XTFMAX el reposo me cayó muy bien. 
Me gusta darme la vuelta por prichios de Walmart porque luego conviene comprar ahí artículos que resultan convenientes y atractivos para la lonchera, y hoy se me ocurrió que, siendo mis tuppers de tapas con superficie no porosa, podía usar esos geles decorativos para ventanas en las tapas, y así fue!

La ventaja de éstos, a diferencia de los stickers, es que se ponen y remueven muy fácilmente sin dejar residuos, son bien económicos en éstas tiendas, puedes cambiarlo a cada rato y según la temporada, por más aburrido que sea tu lunch le va dar un toque divertido instantáneamente, en fin, me parece buena idea.

Día 2: De Regreso A La Normalidad

Otro día helado, con eso se vuelve más difícil querer comida fresca, pero los calditos y la avena caliente salen al rescate.
Hoy hice un arroz con leche Mega delicioso, y sencillo por cierto, luego tendré que compartir el tutorial. 


Fuimos al cine a ver "Ferdinand", y estaba igual de helado que la casa #fail .
Hoy añadí una rutina corta de glúteos a mi programa de XTFMAX, lo pienso hacer 2 veces a la semana, y ya iremos viendo en algunos meses si hay alguna diferencia, porque estoy muy plana, y con la edad más.

Día 1: Mucho Frío, Pero Mucho Ánimo

Primer día del año, y aunque el clima está súper helado, comencé haciendo mis obligaciones temprano. 
Hoy inicié el plan XTFMAX y tengo mucha fe de que con buenos hábitos, puedo tener un año bastante más saludable y equilibrado que el que acaba de terminar.
Y paso a la parte triste, la de los datos preliminares.

Ok. Según la báscula y la cinta métrica, peso 54.4 con un 32.4% de grasa corporal. Mis medidas son: 91/77/94.5 . 

Pudo ser peor, pero ésa no es excusa. 

Ahora a comer bien, descansar bien y ejercitarse bien para mejorar esos números. 

Espero bajar a unos 51 kilos para el 1 de abril, y/o  llegar a un 29.5% de grasa. Se podrá???